push pull 4

[...] 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks 3.Uginanie nóg leżąc 4x15 4.Młotki stojąc 4x15 5.Face pull 4x15 Moze tak byc? Prosilbym o podpowiedz jakie wyciskanie mozna dac w push 2, wiem ze pasowalo by skos w dol ale nie mam mozliwosci robienia tego. Moze byc gilotyna czy to zbyt techniczne? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-01-11 12:57:32

02.12.2015 DT PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 3. Przysiady tylne (5 x 6-10) 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10 4. Prostowanie [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

[...] nie jestem pewna czy wszystko jest poprawnie ale poza WODami jak najwięcej urozmaicenia się przyda. Dzisiaj bez filmików, WOD: Warm up EMOM 8 1. 10x scapular pull-up + 6-8x push up 2. 10/10x rotational plank Strength 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Floor press 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of Strict pull up Conditioning 4 RFT 15kg dumbbell 20x [...]

Wiek 26 Staż treningowy 2 lata Cel Masa mięśniowa , obecnie powoli kończe redukcje Planowana dieta Posiłek 1 150 g owsa , 40 g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki [...]

[...] i poprawi sprawnosc. Co z tego ze moge w sciaganiu drazka wziac tyle i tyle kg a nie daje rady sie podciagnac... troche bez sensu. Pojawia sie takie cwiczenia jak pull ups, push ups, dipsy itp. Czuje sie mega zastana i niefleksyjna. Do tego dorzuce trening kondycyjny bo moja kondycja jest w oplakanym stanie w tym momencie. Glownie bieganie, [...]

RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]

Trening wszedł konkretny. Wyglądał tak: FBW 3 serie OA Assisted Pull-up 5,4,3 OA Push-up 5,5,5 3x1 Pistol Squat 3 serie Chin-up 7,7,7 Incline Push-up 10,10,10 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/83745337206b4492b013f884fd1b99d0.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze wymachy z [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

Zapraszam na III Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 24 czerwiec 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń [...]

Zapraszamy na IV Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 9 czerwca 2017 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń - [...]

[...] wrociłam z treningu. trochę improwizony, bo znów robiłam z koleżanką, ale to tylko w tym tygodniu. od przyszłego już ułożę konkretny plan. tylko no własnie tu mam dylemat: push góra/push dół/pull góra/pull dół góra/dół/góra/dół góra siła/dół siła/góra hipertrofia/dół hipertrofia jak myslicie? poniedziałek: DNT uroczyscie otwieram sezon rolkowy. [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

3/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit [...]

3 dni push-off-pull-off-push-off-off i drugi tydzień pull-off-push-off-pull-off-off 4 dni pull-push-off-pull-push off Lecz wtedy dałbym np. raz ciężko a raz lekko Na triceps dałbym same pompki na poręczach, franzus zbędny imo W pull też jedno na biceps Wypychanie nogami na suwnicy to push a nie pull, wywal to ćwiczenie i zastąp np. uginaniami na [...]

[...] coś zmienić planu na PPL przywiązałem się jak rzep do psiego ogona i ciężko mi opuścić ten schemat . Może ktoś coś się wypowie na temat PPL czy warto tzn chcę zmienić na push i pull podzielone na siłę i hiper a do tego między nogi całe /SFD/Images/2015/7/31/a4c4738efd424cec8514c3d8d554d24a.jpg [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]